骨盆底肌要如何训练？

    骨盆底肌是组成我们核心肌群里很重要的一块肌肉，这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。骨盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

   许多人都会有一个问题：大家都说骨盆底肌要用力，但是骨盆底肌用力究竟是什么感觉？

关于骨盆底肌，大家应该常听到几种导引的方式：
1、想像一个手帕，从中心点被往上拉起来的感觉 ；
2、想像就像一个帐篷一样，从中间立起来的感觉；
3、想像你的尾椎与耻骨联合靠近；两边坐骨互相靠近；
4、就像是尿尿到一半，突然憋起来的感觉（女生）
5、就像是坐在冰块上面，那种太冰，所以往上提的感觉（男生）

骨盆底肌训练步骤：
1、运动前要排空膀胱；
2、作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力；
3、紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟；
4、放松骨盆肌肉，保持10秒；
以上动作重复10次即为一组。
每天做3-4组就能达到训练目的。

做骨盆底肌运动的注意事项：
一、
骨盆底肌收缩时，
腹部、大腿、臀部等部位不要收缩；
做的过程中不要憋气，保持正常呼吸状态。
二、
锻炼过程中，如果觉得腰部肌肉酸痛；
说明训练方法不合适，或者是肌肉没有选正确。

      本篇文章摘录自康复沙龙，仅供参考，图片源自网络，侵权即删。